効果的な夜勤太り解消方法

夜勤太り解消のためには、夜勤が引き起こしやすい睡眠不足を解決することが効果的です。しかし夜勤中に睡眠時間を十分に取ることは現実的ではありませんので、夜勤明けに質の高い睡眠を意識的に取ることが重要になります。帰宅後の睡眠時間を3時間程度に制限し、夜に眠ることができるように調整します。また睡眠の質を上げる工夫として、快眠グッズや寝具を取り入れるのもおすすめです。夜勤太りを解消するために質の高い睡眠を取る方法を知りましょう。

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夜勤明けの食事の取り方に気をつけなければ、知らず知らずのうちに夜勤太りを引き起こしてしまうことがあります。夜勤明けは長い勤務でのストレスと疲れ、そして解放感によって気分に任せて食事量が増えてしまいがちです。必要以上の食事量とならないよう意識しながら、食事の後に睡眠を取ることも考慮した食べ方を身につけましょう。また、早く眠りたいという気持ちに負けて早食いをしてしまわないよう気をつけるべきです。早食いは必要以上に食べてしまうことにつながりますので、咀嚼回数を意識してゆっくり食べましょう。

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夜勤太りの原因となるストレスを上手に発散させることで、夜勤太りを解消することができます。しかしストレスを上手く発散させる方法が思いつかず、何をすべきかわからなくなってしまうこともあります。どうやってストレスを発散させるか迷ってしまった場合は、習い事を始めてみてはいかがでしょうか？習い事は趣味につながることもありますし、何より成長の喜びからストレスを抑制するホルモンが分泌されます。数ある習い事の中から、ストレスを発散できてダイエットにつながるものを紹介しています。

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