睡眠の質を上げてダイエットを成功させる

夜勤明けの睡眠は制限する

夜勤明けに質の高い睡眠を取るためには、帰宅してからの睡眠時間を3時間程度に制限することです。例えば9時に帰宅して10時に眠る場合には、3時間後の13時頃に起きるといった具合です。そうすることによって、本来睡眠を取る時間帯である夜に眠りやすくなります。睡眠は3時間程度を目安にとお伝えしていますが、なぜ時間を決めて眠ることが質の高い睡眠を得るためのポイントとなるのでしょうか。
その理由は人間の睡眠リズムが90分を1サイクルとしているためです。入眠してから90分周期で眠りが浅くなりますので、3時間後はちょうど浅い睡眠の周期にあたり、すっきりと目覚めることができます。ただし、完全に疲れを取るためには3時間では難しいため、夜の睡眠でしっかりと疲れを取るようにしましょう。またこの周期はあくまでも目安ですので、自分に合った睡眠時間に調整しましょう。

日光を浴びる

夜勤が続いてしまうと睡眠のリズムが崩れてしまいがちです。昼夜逆転の生活リズムは太りやすく、日勤の仕事にも影響を及ぼしてしまいます。しかし一度狂ってしまうとなかなか元の状態に戻すのは難しいものです。日中に睡眠をしっかりと取ってしまうと、夜に眠ろうとしてもなかなか寝付けないという経験は、ほとんどの看護師が持っているはずです。
元の生活リズムを取り戻すためには、朝日を浴びるように意識して調整していきましょう。夜に眠ることができず朝方に寝てしまっても、遅くても10時頃には日光を浴びるようにします。日光を浴びることによってメラトニンの働きを抑制することができますので、短い睡眠時間でもすっきりと目覚めることができるはずです。そして日中に活動して夜眠れる体に戻すことで、質の高い睡眠を取れるようになります。

POWER PRODUCTION MAGAZINE

質の高い睡眠を取るためには、自分で自分に合った方法を探すことも大切です。短い時間でも効率良く睡眠を取る方法や、睡眠のための運動の工夫などを知りましょう。「POWER PRODUCTION MAGAZINE」はプロテインやサプリメントで有名な「パワープロダクション」のwebマガジンです。こちらのサイトでは毎日を健康に過ごすために知っておきたいトレーニングや健康、疲労回復に関する情報を発信しています。以下の記事では質の高い睡眠を得るために取り入れたい習慣などを紹介しています。

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快眠タイムズ

また質の高い睡眠のために自分に合った寝具を利用したり、入眠を手伝ってくれるグッズを探すことも効果的です。例えば枕を自分に合ったものに変えるだけでも、睡眠の質を改善できる可能性があります。「快眠タイムズ」は睡眠と生活の質を向上させることを目的とし、睡眠に関する様々な情報を紹介しているウェブサイトです。以下の記事では自分に合う寝具の選び方やおすすめの商品、入眠に効果的なグッズを紹介しています。

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